20.03.2022

Φτάνει πια με το τοστ - 5 υγιεινά και νόστιμα snacks για να παίρνεις μαζί σου στο σχολείο

Sabine Camhi

Ναι, μπορείς να φτιάξεις τις δικές σου ενεργειακές μπάρες.

Το κολατσιό είναι πολύ σημαντικό. Βέβαια, τα πιο διαδεδομένα κολατσιό είναι και τα πιο ανθυγιεινά. Τυρόπιτες, πατατάκια, μπισκότα, σοκολάτες και αναψυκτικά είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που είμαστε σίγουρες πως έχεις φάει κατά τη διάρκεια των διαλυμάτων στο σχολείο. Αν όμως έχεις κουραστεί και θέλεις να ξεκινήσεις να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά τότε εμείς έχουμε μερικές εξαιρετικές προτάσεις για εσένα.

Τα 5 ενδιάμεσα γεύματα που θα βρεις παρακάτω θα σου προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά και θα σου δώσουν περισσότερη ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας.

Μπορείς κι εσύ να φτιάξεις τα αγαπημένα vegan πιάτα της Billie Eilish

Μπάλες πρωτεΐνης με ανανά, κράνμπερι και φυστικοβούτυρο:

3 κούπες βρώμη
2/3 κούπας αποξηραμένα κράνμπερι
2/3 κούπας αποξηραμένος ανανάς
2/3 κούπας αλεσμένος λιναρόσπορος
2/3 κούπας μέλι
¼ κούπας ψητά φιστίκια
2 κουτάλια σούπας εκχυλίσματα βανίλιας και αμυγδάλου
3 κουτάλια φυστικοβούτυρο

Ανάμιξε όλα τα συστατικά και φτιάξε 30 μπάλες χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι παγωτού, μετά αποθήκευσέ τα στο ψυγείο.

Σνακ με βούτυρο αμυγδάλου και σέλινο:

Κόψε το σέλινο στη μέση και πρόσθεσε βούτυρο αμυγδάλου και μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως σπόρους κάνναβης.

Αυτό το σνακ θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος. Το σέλινο είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Ρόφημα πρωτεΐνης:

20 γρ. φυτική πρωτεΐνη σοκολάτας
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο από κάσιους
226 γρ. γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη

Ανάμιξε τα όλα μαζί και πρόσθεσε πάγο.

Ενεργειακές μπάλες με κανέλα και τζίντζερ

¾ κούπας χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
½ κούπας αμύγδαλα (ωμά)
¼ κούπας κάσιους (ωμά)
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ αλεσμένο
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι και σπόρους σουσαμιού

Πρόσθεσε τα υλικά σε έναν πολυκόπτη multi και ανακάτεψε καλά. Μετέφερε το μείγμα σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ και πλάσε με τα χέρια σου ομοιόμορφες μπαλίτσες. Στην συνέχεια, βάλτις στο ψυγείο.

Ενεργειακές μπάρες

½ κούπας πεκάν (ψιλοκομμένα)
1/3 κούπας σπόρους σουσαμιού
¼ κούπας σπόρους κολοκύθας
¼ κούπας ηλιόσποροι
¼ κούπας αλεσμένος λιναρόσπορος
¼ κούπας αποξηραμένα κράνμπερι χωρίς ζάχαρη
¼ κουτάλι του γλυκού αλάτι
2 κουταλιά της σούπας μέλι
¼ κούπας βούτυρο ηλιόσπορου

Προθέρμανε τον φούρνο στους 350 βαθμούς. Φρυγάνισε τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς σε ένα τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά. Βάλε τα σε ένα μπολ και πρόσθεσε τον λιναρόσπορο, τα κράνμπερι, το αλάτι, το μέλι και το βούτυρο ηλιόσπορου και ανακάτεψε. Μετάφερε το μείγμα σε ένα ελαφρώς λαδωμένο τετράγωνο ταψί στρωμένο με λαδόκολλα. Ψήσε για 15 λεπτά.

Πηγή κεντρικής φωτογραφίας: Unsplash