07.06.2022

Πανελλήνιες 2022: Πώς οι βαθιές αναπνοές θα σε βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους

Ιωάννα Τζανή

Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείς από το στρες που σε έχει καταβάλει.

Εάν δίνεις Πανελλαδικές εξετάσεις και σε έχει καταβάλλει το άγχος, εμείς είμαστε εδώ για να σε ενημερώσουμε ότι υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσεις. Και είναι πολύ σημαντικό να το κάνεις, γιατί μόνο έτσι θα μπορέσεις να αξιοποιήσεις πλήρως τις δυνατότητές σου και να «σκίσεις» στις Πανελλήνιες.

Το Global Classroom μοιράζεται μερικές συμβουλές για να βοηθήσει τους μαθητές να μάθουν πώς να ενσωματώνουν θετικές στρατηγικές για να μειώσουν το στρες που τους προκαλούν οι Πανελλήνιες.

Πανελλήνιες 2022: 6 μυστικά που θα κάνουν το διάβασμα... παιχνιδάκι

Βαθιές αναπνοές

Οι βαθιές αναπνοές είναι μια από τις κορυφαίες συμβουλές των ειδικών για να μειώσεις το άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή την τεχνική τόσο κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, όσο και πριν γράψεις.

Όταν εστιάζουμε στην αναπνοή μας, καθαρίζουμε το μυαλό μας από τυχόν εναλλακτικούς περισπασμούς ή σκέψεις και διεγείρουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι το μέρος του σώματος που είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την πέψη. Ελέγχει επίσης τα συναισθήματα ξεκούρασης και χαλάρωσης. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα λειτουργεί για να μειώσει τον καρδιακό μας ρυθμό, μειώνοντας τα συναισθήματα υπερέντασης και έντασης. Ως αποτέλεσμα, το άγχος των εξετάσεων μειώνεται.

Πρόσθετες τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων

Εάν δοκιμάσεις αυτή την τεχνική και συνεχίσεις να πανικοβάλλεται κατά τη διάρκεια των Πανελλαδικών εξετάσεων, προσπάθησε να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου τις παρακάτω συμβουλές του The Global Classroom για να μειώσεις το άγχος σου: