31.03.2022

Φτάνει με τα δημητριακά - 5 απλές συνταγές για smoothie bowls που θα φτιάξεις σε λίγα λεπτά

Sabine Camhi

Συνταγές νόστιμες και θρεπτικές γεμάτες χρώματα και γεύσεις!

Σίγουρα έχει πάρει κάπου το μάτι σου ένα τουλάχιστον smoothie bowl. Ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τα smoothie bowls είναι μεγάλη τάση. Τι ακριβώς είναι όμως;

Τα smoothie bowls είναι το αγαπημένο σου smoothie ρόφημα σε μπολ αντί για ποτήρι και με διάφορα toppings από πάνω (από τσιπς σοκολάτας μέχρι και ξηρούς καρπούς). Είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Ειδικά τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι και έχεις αρχίσει να προσέχεις τη διατροφή σου.

Πάμε λοιπόν να αρχίσουμεεε!

Smoothie bowl για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Ανακάτεψε 1 1/2 κούπες κατεψυγμένο μάνγκο, 1 κούπα κέιλ ή σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και 1 μερίδα σκόνη πρωτεΐνης. Πρόσθεσε από πάνω 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών και γκρανόλα, σπόρους chia και σπόρους κολοκύθας.

Φτάνει πια με το τοστ - 5 υγιεινά και νόστιμα snacks για να παίρνεις μαζί σου στο σχολείο

Smoothie bowl με σοκολάτα και μπανάνα

1 ¼ κούπες γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σου και 3 κατεψυγμένες μπανάνες. Πρόσθεσε από πάνω ½ φρέσκια μπανάνα, κομματάκια φρέσκιας σοκολάτας και κακάο.

Acai bowl

Ανακάτεψε 2 μπανάνες, 2 κούπες κατεψυγμένα μούρα, 1 κούπα baby σπανάκι, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου με 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους, σπόρους chia, σκόνη acai και κανέλα. Πρόσθεσε από πάνω μούρα, σπόρους κάνναβης και γκρανόλα.

Smoothie bowl με μπανάνα, φυστικοβούτυρο και βρώμη

Ανακάτεψε ½ κούπα βρώμη, ¼ κούπας φυστικοβούτυρο, 2 μπανάνες και 1 κούπα γάλα αμυγδάλου. Πρόσθεσε αν θες μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.

Smoothie bowl με μούρα και ξηρούς καρπούς

Βάλε στο μπλέντερ 1 κούπα κατεψυγμένα μούρα. Πρόσθεσε σταδιακά 170 γρ. γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλο τριμμένο, 1 κουτάλα παγωτού πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση βανίλια.

Πηγή κεντρικής φωτογραφίας: @foodlies.nl